Le Triphala : une synergie de plantes millénaires pour une détox naturelle
Le Triphala est une synergie de 3 fruits ayurvédiques qui offre de nombreux bienfaits : digestion saine, détoxification profonde, renforcement du système immunitaire, antioxydant puissant, gestion du poids, santé oculaire, soutien cardiovasculaire, équilibre hormonal et bien-être mental.
L'Ayurveda : une approche holistique de la santé
L’ayurvéda est une médecine holistique qui puise sa source dans la sagesse millénaire de l’Inde.
L’ayurvéda, traduit comme « la science de la vie », repose sur des principes essentiels visant à équilibrer les trois énergies vitales appelés doshas : Vata, Pitta, et Kapha. (Je découvre l’ayurvéda).
Cette sagesse millénaire nous enseigne que la base de notre santé est le résultat d’un équilibre harmonieux entre le corps, l’esprit et l’âme.
En plongeant au cœur de la médecine ayurvédique, nous découvrons un trésor de bienfaits naturels offerts par la terre elle-même.
Au cœur de cette approche se trouvent les plantes médicinales, reconnues pour leur puissance et leur efficacité à restaurer l’équilibre vital.
Aujourd’hui, nous allons nous intéresser plus particulièrement au Triphala, le meilleur régénérant et détoxifiant en ayurvéda.
Les origines du Triphala
3 superfuits
En sanskrit, « tri » signifie « trois » et « phala » signifie « fruits », autrement dit Triphala signifie 3 fruits. Il s'agit d'une préparation à base de plantes riche en antioxydants décrite comme un Rasayana (rajeunissant).
Le Triphala trouve ses premières traces dans les textes sacrés de l’Inde ancienne (les védas), tels que le Charaka Samhita et le Sushruta Samhita. Ces écrits sacrés étaient la clé de voûte du savoir médical de l’époque.
Les védas, ces manuscrits védiques décrivent le Triphala comme une combinaison exceptionnelle de trois fruits : l’Amla, le Haritaki, et le Bibhitaki. Utilisés initialement pour équilibrer les doshas et purifier le corps. Cette synergie était considérée comme l’un des remèdes les plus précieux pour la santé et le bien-être.
Aujourd’hui, le Triphala est de plus en plus populaire dans le monde entier en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Il est souvent utilisé pour favoriser une détoxification naturelle, soutenir la digestion et renforcer le système immunitaire.
La composition du Triphala
Des recherches scientifiques valident les propriétés anti-oxydantes, anti-inflammatoires, et son impact bénéfique sur la digestion.
Cet élixir est composé de 3 superfruits :
L'amalaki ou amla (Phyllanthus emblica)
L’amalaki, est également connu sous le nom d’amla ou groseille indienne. Sa teneur exceptionnelle en vitamine C est un bouclier naturel contre les radicaux libres, aidant à prévenir le vieillissement prématuré de la peau et à renforcer le système immunitaire.
En plus de sa teneur élevée en vitamine C, l’amalaki contient également d’autres antioxydants puissants tels que les bioflavonoïdes, les polyphénols et les tanins. Ces composés aident à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, à réduire l’inflammation et à renforcer la santé globale.
L’amalaki est connu pour ses propriétés bénéfiques pour la digestion. Il stimule la sécrétion des enzymes digestives, favorise l’absorption des nutriments et aide à réguler le transit intestinal. Il peut également soulager les problèmes de constipation et améliorer la fonction du foie.
En plus de ses bienfaits pour la digestion, l’amalaki est également bénéfique pour la peau et les cheveux. Il aide à nourrir et hydrater la peau, réduire les signes du vieillissement tels que les rides et les taches pigmentaires, et favoriser la croissance des cheveux.
L’amalaki est également réputé pour ses effets sur la santé des yeux. Il peut aider à réduire les problèmes de vision, prévenir les maladies oculaires telles que la cataracte et améliorer la santé générale des yeux.
Le Bibhitaki (Terminalia bellirica)
Le Bibhitaki est un antioxydant puissant, ce qui signifie qu’il aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Il est également connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation dans le corps.
En plus de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, le Bibhitaki est utilisé pour soutenir la digestion et améliorer le transit intestinal. Il peut aider à soulager la constipation et favoriser une meilleure absorption des nutriments.
Le Bibhitaki est également réputé pour ses effets bénéfiques sur le système immunitaire, en renforçant les défenses naturelles du corps.
L'Haritaki (Terminalia chebula)
L’Haritaki est réputé pour ses effets bénéfiques sur le système nerveux et immunitaire. Il favorise également une meilleure résistance au stress et déséquilibres. Il contient des vitamines et des minéraux tels que : Vitamine C, Cuivre, Fer, Magnésium et Potassium.
En plus de ses propriétés sur le système nerveux et immunitaire, l’Haritaki est également connu pour ses effets sur la digestion. Il aide à réguler le transit intestinal, favorise une meilleure absorption des nutriments et contribue à une digestion saine.
L’Haritaki est considéré comme une plante régénératrice et revitalisante. Il est réputé pour ses effets sur la digestion, l’assimilation des nutriments et la santé du colon. Il peut également agir comme un tonique pour le système sexuel.
En termes de bien-être général, l’Haritaki est connu pour ses propriétés antioxydantes, qui aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et à prévenir le vieillissement prématuré Il peut également contribuer à la purification de l’organisme en aidant à éliminer les toxines et à améliorer la santé de la peau.
Les multiples bienfaits du Triphala
Triphala : Le secret de la détoxification profonde pour une vitalité renouvelée
Le Triphala aide à éliminer les toxines accumulées dans le corps en favorisant :
- une digestion saine,
- en stimulant l’élimination régulière des déchets,
- en purifiant les tissus et les organes,
- en offrant une action antioxydante
- et en régulant le métabolisme.
Cela favorise la détoxification et la régénération de l’organisme, contribuant ainsi à une meilleure santé et à un bien-être général.
Triphala : une action laxative douce pour une digestion harmonieuse
Le Triphala a des propriétés laxatives douces qui aident à stimuler le mouvement des intestins, favorisant ainsi l’élimination régulière des déchets et des toxines du corps.
Le Triphala nettoie le foie, notre premier rempart contre les toxines. Grâce à ses propriétés, il amplifie le processus d’élimination des substances nocives et contribue ainsi à la purification globale du corps.
La formulation du Triphala agit sur les voies d’élimination naturelles, notamment les reins et les intestins. En favorisant la régularité intestinale et en soutenant l’excrétion rénale, le Triphala maximise l’élimination des toxines, libérant le corps des résidus indésirables.
Le Triphala possède une aptitude unique à pénétrer les tissus profonds du corps, activant ainsi le processus de détoxification cellulaire. En atteignant les cellules, il libère les toxines emprisonnées, permettant une régénération cellulaire et une revitalisation complète.
Découvrez comment le Triphala favorise une digestion saine et équilibrée
Une digestion saine permet d’éliminer plus efficacement les déchets et les toxines du corps.
Le Triphala favorise une digestion saine en stimulant la sécrétion des enzymes digestives. Il optimise la décomposition des nutriments, assurant une digestion efficace dès le premier stade du processus digestif. Ce qui favorise une absorption plus efficace de ces nutriments.
Cette synergie régule le transit intestinal. Il contribue à réduire les problèmes digestifs tels que la constipation, l’aérophagie, les ballonnements, les flatulences et les gaz.
Le Triphala joue le rôle de prébiotique en nourrissant les bonnes bactéries intestinales. Ses composés bioactifs servent de source de nutriments, favorisant leur croissance et renforçant ainsi la diversité et la vitalité de la flore intestinale.
Les prébiotiques sont des substances qui favorisent la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques dans le côlon. Ces micro-organismes précieux contribuent à l’équilibre du microbiote, aidant à maintenir une digestion optimale et à renforcer le système immunitaire.
Triphala : boostez votre système immunitaire avec ce super antioxydant
Cette alliance de 3 superfruits stimule, renforce et soutient l’immunité de manière naturelle et efficace.
Le Triphala contient des composés bioactifs qui stimulent les défenses naturelles du corps, renforçant ainsi le système immunitaire. Ces composés sont :
Vitamine C : L’Amalaki, également connu sous le nom de groseille indienne, est une excellente source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant puissant qui renforce le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs et en améliorant la fonction des cellules immunitaires
Polyphénols : Le Triphala contient des polyphénols, des composés végétaux aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces polyphénols aident à protéger les cellules immunitaires contre les dommages oxydatifs et à réguler la réponse inflammatoire.
Tannins : Les fruits du Triphala contiennent des tannins, qui ont des propriétés antimicrobiennes et antivirales. Les tannins aident à renforcer le système immunitaire en inhibant la croissance des agents pathogènes et en soutenant la réponse immunitaire.
Flavonoïdes : Les flavonoïdes présents dans le Triphala ont des effets bénéfiques sur le système immunitaire. Ils peuvent aider à réguler l’inflammation, à renforcer les défenses antioxydantes et à soutenir la réponse immunitaire.
Le Triphala renforce le système immunitaire, aidant ainsi à prévenir les maladies et à maintenir une santé optimale.
Triphala, un antioxydant puissant : un secret de jeunesse
Les antioxydants aident à :
- maintenir le bon fonctionnement des cellules,
- favoriser une bonne digestion,
- préserver la souplesse des artères,
- réduire la fatigue et les gênes articulaires ou circulatoires.
Le Triphala se déploie comme une armure protectrice. En neutralisant les radicaux libres, il prévient le stress oxydatif, réduisant ainsi les signes visibles du vieillissement et préservant la jeunesse de la peau.
Le stress oxydatif est un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité du corps à neutraliser ces radicaux.
Des études ont montré que la supplémentation en antioxydants peut également protéger contre les maladies cardiaques, contribué à l’amélioration de la performance sportive et réduire les inflammations.
Triphala et le diabète : votre allié pour maintenir une glycémie stable et une vie saine
Il existe deux principaux types de diabète:
- Diabète de type 1 – L’organisme ne produit pas du tout d’insuline.
- Diabète de type 2 – L’insuline n’est pas suffisamment produite ou l’insuline produite ne fonctionne pas efficacement.
Bien qu’il s’agisse de conditions différentes, les deux sont considérées comme graves. Ce qu’ils ont en commun, c’est que les personnes atteintes de diabète ont trop de glucose dans le sang.
Nous avons tous besoin de glucose pour bien fonctionner. C’est ce qui donne de l’énergie au corps. Les glucides présents dans les aliments que nous mangeons ou buvons sont dégradés par le corps en glucose, puis distribués dans le sang.
Pour libérer le glucose dans le sang, l’insuline est nécessaire. L’insuline est une hormone produite par le pancréas.
Dans le cas normal, le pancréas détecte la présence de glucose dans la circulation sanguine et libère la bonne quantité d’insuline afin que le glucose puisse pénétrer dans les cellules. Mais en cas de diabète, le système ne fonctionne pas bien et le glucose commence à s’accumuler dans le sang.
C’est là que le problème se pose, en raison de l’excès de glucose dans le sang, qui entraîne également une succession d’autres problèmes de santé.
Certaines études suggèrent que le Triphala peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui en fait un atout précieux pour les personnes diabétiques.
Les composants actifs de Triphala, en particulier l’amla, ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger les cellules bêta pancréatiques, qui sont responsables de la production d’insuline. En protégeant ces cellules du stress oxydatif, le Triphala peut contribuer à améliorer la fonction de l’insuline.
De plus, les propriétés anti-inflammatoires du Triphala peuvent aider à réduire l’inflammation chronique, une caractéristique fréquente du diabète. La diminution des inflammations peut améliorer la sensibilité à l’insuline et la santé globale.
Bien que le Triphala soit prometteur pour soutenir la prise en charge du diabète, il ne doit pas être considéré comme un substitut aux médicaments antidiabétiques prescrits par votre médecin.
Découvrez comment le Triphala peut aider à perdre du poids de manière naturelle et efficace
La prise de Triphala, en combinaison avec des habitudes alimentaires saines, aide à la perte de poids et la réduction de graisses indésirables. Plusieurs études l’ont démontré.
Le triphala renforce et tonifie le tissu du côlon et peut aider à réduire l’excès de graisse qui s’accumule autour de l’abdomen. Il affine la silhouette, élimine l’excès d’eau et favorise la perte de poids.
Le triphala équilibre également l’appétit, diminue les envies et les fringales.
Triphala : le secret pour réduire le cholestérol et protéger le cœur
Le cholestérol est une substance lipidique naturellement présente dans notre corps.
Il est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, car il remplit plusieurs fonctions importantes :
- Les membranes cellulaires : Près de 90 % du cholestérol de notre corps est utilisé pour former les membranes de nos cellules.
- Hormones : Le cholestérol est un composant nécessaire à la production de certaines hormones, telles que la testostérone et la cortisone.
- Développement cellulaire : Il joue un rôle dans le développement de certaines cellules du fœtus.
- Fonctionnement du cerveau : Le cholestérol favorise la formation de synapses dans le cerveau.
- Digestion des graisses : Il est un ingrédient de la bile, un liquide qui aide à digérer les graisses alimentaires.
- Précurseur de la vitamine D : Le cholestérol est nécessaire à la production de vitamine D dans notre corps.
Il existe deux types principaux de cholestérol : le LDL (lipoprotéine de basse densité) souvent appelé « mauvais cholestérol » et le HDL (lipoprotéine de haute densité) souvent appelé « bon cholestérol ». Le LDL transporte le cholestérol des cellules vers les tissus, tandis que le HDL élimine le cholestérol en excès des tissus et le transporte vers le foie pour être éliminé.
Un taux élevé de LDL-cholestérol dans le sang est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, tandis qu’un taux élevé de HDL-cholestérol est considéré comme protecteur.
Le Triphala est souvent recommandé pour aider à maintenir un taux de cholestérol sain. Il est considéré comme un agent hypocholestérolémiant naturel, ce qui signifie qu’il peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Cela est dû à ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et hypocholestérolémiantes.
Il est important de souligner que la régulation du cholestérol implique généralement des changements de mode de vie, notamment une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la réduction de la consommation de graisses saturées et de sucres ajoutés.
Le Triphala peut être utilisé en complément de ces mesures pour soutenir une bonne santé cardiovasculaire.
Triphala : protège la santé bucco-dentaire
Les antioxydants contenus dans Triphala ont des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes. Ces propriétés peuvent aider à prévenir la formation de plaque sur les dents, qui peut entraîner des caries et des maladies des gencives.
Une étude a révélé qu’un bain de bouche contenant du Triphala réduisait l’accumulation de plaque dentaire et l’inflammation des gencives.
Une autre étude a révélé que le Triphala peut être utilisée comme bain de bouche ou gargarisme pour promouvoir l’hygiène bucco-dentaire. Ses propriétés antimicrobiennes peuvent réduire l’inflammation des gencives et la mauvaise haleine.
Comme dentifrice : Mélangez 3 cuillères à soupe d’argile blanche, 1 cuillère à café de triphala en poudre, 1 cuillère à café de cardamome en poudre. Prélever une petite quantité avec votre brosse à dent (à sec) et utilisez-la comme dentifrice.
Comme bain de bouche : Mélangez une demi-cuillère à café de poudre de Triphala avec une demi-tasse d’eau tiède. Utilisez-le comme bain de bouche.
Protéger vos yeux avec le Triphala
Le Triphala est une préparation ayurvédique réputé pour ses nombreux bienfaits pour la santé oculaire.
Amélioration de la vision : Le Triphala peut aider à améliorer la vision en renforçant les muscles oculaires et en favorisant une meilleure circulation sanguine dans les yeux
Réduction de la fatigue oculaire : En raison de son action apaisante et rafraîchissante, le Triphala peut aider à réduire la fatigue oculaire causée par une utilisation prolongée d’écrans, la lecture ou d’autres activités qui sollicitent les yeux.
Prévention des infections oculaires : Le Triphala possède des propriétés antibactériennes et antivirales qui peuvent aider à prévenir les infections oculaires telles que la conjonctivite et les orgelets. Il peut également aider à réduire l’inflammation et les infections oculaires.
Soulagement de la sécheresse oculaire : Le Triphala peut être bénéfique pour les personnes souffrant de sécheresse oculaire. Il peut aider à hydrater les yeux et à soulager les symptômes tels que les démangeaisons, les brûlures et les rougeurs
Protection contre les dommages oxydatifs : Grâce à ses propriétés antioxydantes, le Triphala peut aider à protéger les yeux contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela peut contribuer à prévenir les maladies oculaires liées à l’âge, telles que la dégénérescence maculaire et la cataracte.
Le ghee ou une décoction de triphala est très utile pour nettoyer les yeux. Il est fortement conseillé d’être accompagné par un praticien pour ces pratiques.
Une recette simple pour les yeux consiste à préparer une décoction de Triphala. Voici comment procéder :
Ingrédients :
- 1 cuillère à café de poudre de Triphala
- 1 tasse d’eau filtrée
Instructions :
- Dans une casserole, faites bouillir l’eau et ajoutez la poudre de Triphala.
- Laissez mijoter pendant 10 minutes.
- Retirez du feu et laissez refroidir.
- Filtrez la décoction à l’aide d’un tamis fin ou d’une gaze propre. Filtrer plusieurs fois pour ne pas laisser de grain de triphala.
- Imbiber des cotons avec la solution de triphala et déposer les sur vos yeux.
- Clignotez fréquemment pour permettre à la solution de pénétrer dans vos yeux.
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser cette recette. La préparation ne doit pas être conservée et être utilisée de suite.
Triphala : votre allié beauté pour une peau rayonnante et des cheveux forts
Le Triphala est utilisé en cosmétique pour ses propriétés nourrissantes et revitalisantes sur la peau et les cheveux. Il peut aider à améliorer la santé de la peau, réduire les signes du vieillissement et favoriser la croissance des cheveux.
Le Triphala offre de nombreux bienfaits pour la peau et les cheveux :
- Amélioration de la santé de la peau : Le Triphala est riche en antioxydants qui aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres. Il favorise également la régénération cellulaire, ce qui peut contribuer à une peau plus saine et éclatante.
- Réduction des problèmes de peau : Le Triphala possède des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes qui peuvent aider à réduire les problèmes de peau tels que l’acné, l’eczéma et les infections cutanées. Il peut également aider à apaiser les irritations et les rougeurs.
- Hydratation de la peau : Le Triphala peut aider à maintenir l’hydratation de la peau en renforçant la barrière cutanée. Cela peut aider à prévenir la sécheresse et à garder la peau douce et souple.
- Renforcement des cheveux : Le Triphala peut aider à renforcer les cheveux en favorisant la circulation sanguine dans le cuir chevelu et en nourrissant les follicules pileux. Cela peut contribuer à réduire la chute des cheveux et à favoriser une croissance capillaire saine.
- Prévention du vieillissement prématuré : Grâce à ses propriétés antioxydantes, le Triphala peut aider à prévenir les signes du vieillissement prématuré tels que les rides, les ridules et le relâchement de la peau. Il peut également favoriser la production de collagène, ce qui peut améliorer l’élasticité de la peau.
Recettes de beauté avec le Triphala :
- Masque éclatant : Mélangez 1 cuillère à soupe d’argile blanche avec 1 cuillère à café de poudre de Triphala (J’achète) et une cuillère à café de manjhista (J’achète) et de l’eau de rose jusqu’à obtenir une pâte lisse. Appliquez le masque sur un visage propre et laissez agir pendant 15 minutes. Rincez à l’eau tiède. Ce masque donne à la peau un éclat naturel.
- Lotion capillaire nourrissante : Faites bouillir 1 cuillère à soupe de poudre de Triphala, avec 1 cuillère à soupe de romarin et un bâton de cannelle dans 2 tasses d’eau pendant 10 minutes. Laissez refroidir, puis filtrez l’infusion. Utilisez cette infusion comme dernier rinçage après votre shampooing pour nourrir les cheveux et favoriser leur brillance.
Triphala : le secret de la sérénité mentale et émotionnelle
Le Triphala offre également de nombreux bienfaits pour le bien-être mental et émotionnel :
- Équilibre émotionnel : Le Triphala est reconnu pour ses propriétés apaisantes et équilibrantes. Il peut aider à calmer l’esprit, réduire le stress et favoriser une sensation de calme intérieur. Cela peut être bénéfique pour la gestion des émotions et pour maintenir un état d’esprit positif et équilibré.
- Amélioration de la clarté mentale : Le Triphala est riche en antioxydants qui peuvent aider à éliminer les toxines du corps, y compris les toxines mentales. Cela peut favoriser une meilleure clarté mentale, une concentration accrue et une pensée plus claire.
- Stimulation de la mémoire et de la cognition : Certains composés présents dans le Triphala peuvent soutenir la santé du cerveau en améliorant la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles de la mémoire ou de problèmes cognitifs liés à l’âge.
- Réduction de l’anxiété et de la dépression : Les propriétés relaxantes du Triphala peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Il peut contribuer à un meilleur équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, favorisant ainsi une meilleure santé mentale et émotionnelle.
Recettes à base de Triphala pour le bien-être mental et émotionnel
Infusion apaisante : Faites bouillir 1 cuillère à café de poudre de Triphala dans 2 tasses d’eau pendant 10 minutes. Filtrez l’infusion, ajoutez une cuillère à café de miel et buvez tiède. Cette infusion apaisante peut aider à se détendre et à calmer l’esprit.
Préparation à base de Triphala pour la clarté mentale : Mélangez 1/2 cuillère à café de poudre de Triphala avec 1 cuillère à café de poudre de brahmi et 1 cuillère à soupe de miel. Prenez ce mélange chaque matin pour soutenir la clarté mentale et la concentration.
Comment consommer le Triphala
Le Triphala est disponible sous différentes formes galéniques, telles que la poudre, les comprimés et les gélules. Voici comment consommer le Triphala selon sa forme :
Triphala en poudre :
- Posologie : Prenez 1/2 à 2 cuillères à café de poudre de Triphala.
- Méthode de consommation : Mélangez la poudre dans un fond d’eau tiède, une tisane ou un thé. Il est conseillé de commencer par une petite dose, par exemple 500 milligrammes à 1 gramme par jour, et augmenter progressivement.
Triphala en comprimés ou en gélules
- Posologie : Suivez les instructions indiquées sur l’emballage du produit, car la posologie peut varier en fonction de la concentration et de la marque.
- Méthode de consommation : Avalez les comprimés ou les gélules avec de l’eau, conformément aux recommandations du fabricant.
Triphala au ghee et miel
- Préparation : Mélanger 1 à 2 cuillères à café de triphala dans une cuillère à soupe de miel et une cuillère à café de ghee.
- Posologie : 1 à 3 cuillères à café par jour
En Ayurveda, il est recommandé d‘éviter de mélanger le miel et le ghee dans des proportions égales, car cela peut créer des toxines. Selon certains textes, il est considéré comme toxique de les combiner de manière égale. La règle est de prendre l’un ou l’autre en quantité supérieure.
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de consommer le Triphala de manière régulière pendant au moins 3 semaines. Il faudra peut-être quelques semaines pour en tirer pleinement parti.
Contre-indications
Le Triphala n’est pas conseillé pendant la grossesse ou l’allaitement.
Le Triphala peut entraîner des crampes abdominales, des maux d’estomac et de la diarrhée en cas de fortes doses.
Triphala peut interférer avec les anticoagulants sanguins. Si vous avez déjà une pression artérielle élevée, il est conseillé de consulter votre médecin avant la prise de Triphala.
Les sources
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8072855/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698634/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696777
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326547
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17268159/
https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr183.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/
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